Salud en el trabajo; Beneficios de las pausas activas
Con las resoluciones del COE Nacional, dadas en sesión permanente del día jueves 17 de marzo de 2022, en el que resolvió regresar a los aforos del 100% en lugares públicos y privados, manteniendo las respectivas medidas de bioseguridad, y retomar las actividades presenciales en los lugares que aún se mantenían con teletrabajo, es importante para mantener un buen estado de salud desde el inicio adoptar medidas para evitar el estrés, ansiedad, o dolores musculares tanto en niños, adultos y adultos mayores.
Según la Organización Mundial de la Salud, es necesario interrumpir las actividades laborales cada dos horas y realizar una pausa activa de cinco minutos y si no se lo puede hacer tan seguido, por lo menos una o dos veces al día ayuda bastante para promover la salud en el ámbito laboral, por lo general permanecer en la misma posición por jornadas extensas puede generar dolores y molestias en músculos, tendones y articulaciones, estrés, fatiga visual, dolores de espalda, túnel carpiano, entre otras afecciones.
Existen múltiples beneficios al dedicar 5 minutos a una pausa activa, por ejemplo, en el ámbito fisiológico: Aumenta la circulación a nivel de las estructuras musculares, mejora la oxigenación de los músculos, tendones y disminuyendo la acumulación de ácido láctico, mejora la movilidad articular y la flexibilidad, mejora la postura, disminuye la tensión muscular innecesaria. En el aspecto psicológico: Refuerza la autoestima, mejora la capacidad de concentración. Y finalmente en el campo de lo social: favorece el contacto personal y promueve la integración con el grupo de trabajo.
Es importante realizar pausas activas, es decir, actividades físicas o ejercicios cortos que alivian la fatiga física y mental durante breves espacios de tiempo mientras transcurre la jornada de trabajo, con el objetivo de recuperar energía, prevenir el estrés laboral, interrumpir la monotonía, fortalecer los sistemas inmunológico y nervioso, disminuir el riesgo de enfermedades profesionales y mejorar el desempeño laboral.
Patricia Borja médico de salud ocupacional de la Dirección Distrital 05D04 Pujilí-Saquisilí-Sigchos-Salud indica: “Existen varios ejercicios que se pueden realizar durante la jornada laboral, incluso en el mismo puesto de trabajo, como: girar el torso de izquierda a derecha, estirar los brazos de un lado a otro, mover la cabeza hacia los lados o mover las muñecas circularmente. Son recomendables períodos de 5 minutos de pausas activas cada dos horas de trabajo, mínimo 2 veces al día. Lo ideal es hacerlos en la mañana como calentamiento muscular que prepara al cuerpo para la jornada laboral y la segunda vez puede ser a mitad de la jornada o al final de ésta, con el objetivo de relajar o estirar los músculos fatigados”.
Es importante que las personas promuevan hábitos de autocuidado durante la jornada laboral, sin importar la edad o condición, el ejercicio es bueno para todos.
